Дориан Ятс (Dorian Yates) — один из самых выдающихся бодибилдеров в истории. Легенда Олимпии 90х годов.
Содержание
Родился 19 апреля 1962 года в Великобритании, в небольшом городке Херефорд.
Его детство и юность прошли в Бирмингеме, где он увлекся силовыми тренировками. Ятс не просто пришел в бодибилдинг, а перевернул его, предложив революционную методику подготовки.
Достижения и карьера
Дриян Ятса является шестикратным Мистером Олимпия (1992–1997). Его беспрецедентная физическая форма и невероятно плотная мускулатура изменили представления о том, как должен выглядеть топовый бодибилдер.
Он стал известен под прозвищами "Бирмингемский лев" и "Призрак бодибилдинга" за свою феноменальную способность появляться на сцене в лучшей форме без предварительных публичных появлений.
А его невероятно развитая спина считалась одной из лучших в истории бодибилдинга.
Несмотря на выдающиеся достижения, жесткие тренировки привели к серьезным травмам. В 1997 году Дориан получил разрыв трицепса и бицепса, что вынудило его завершить профессиональную карьеру.
Он не пытался вернуться, предпочтя сохранить здоровье.
Методика тренировок Дориана Ятса
Одной из главных причин успеха Ятса стала его программа тренировок. Он продвигал высокоинтенсивный тренинг (HIT), основанный на принципах Майка Ментцера и Артура Джонса. Его тренировки включали:
- Высокую интенсивность: Это была работа до полного мышечного отказа в каждом подходе.
- Низкий объем: Небольшое количество подходов на упражнение и упражнений на группу мышц.
- Редкость тренировок: Достаточное время для восстановления между тренировками каждой мышечной группы (сплит Дориана Ятса обычно предполагает тренировку каждой группы мышц раз в неделю или реже).
- Фокус на базовых упражнениях: Приоритет отдается тяжелым базовым упражнениям, задействующим несколько мышечных групп одновременно.
- Техника и контроль: Безупречная техника выполнения упражнений для максимальной эффективности и снижения риска травм.
Такой тяжелый тренинг Дориана Ятса требовал не только физической, но и психологической выдержки. Многие атлеты пытались копировать его методику, но мало кто мог выдержать уровень интенсивности и отдачи, которые демонстрировал Ятс.
Он создал свою модификацию тяги штанги в наклоне. Начал выполнять тягу обратным хватом. Хват был на ширине плеч. Это было одно из его самых любимых упражнения для проработки спины.
Пример его тренировочного недельного сплита:
- День 1 - грудь, бицепсы и трицепсы
- День 2 - квадрицепсы, бицепсы бедер и мышцы голени
- День 3 - полный отдых
- День 4 - спина и дельтоиды
- День 5 - полный отдых
Советы по восстановлению
"Вы должны улавливать то, что подсказывает ваше тело Например, если вы жестко проработали ноги, и они все еще болят перед следующей проработкой, я рекомендовал бы дать себе день - два отдыха, чтобы ваше тело получило шанс восстановиться Если тренированное тело болит, не ходите в зал просто потому, что этот день вы отвели для занятий Зачем, если вы еще не восстановились? Ведь вы будете готовы работать только с 50-процентной интенсивностью"
Цитата с книги ОШЕЛОМЛЯЮЩИЙ АРБИТРОВ
Питание
Это еще один важный аспект его успеха. Питание Дориана Ятса было тщательно спланировано и подчинено строгой дисциплине.
Его диета для набора массы включала большое количество качественных калорий, преимущественно из белковой пищи, сложных углеводов и здоровых жиров.
Диета Дориана Ятса на сушке претерпевала изменения, чтобы добиться максимального снижения процента жира при сохранении мышечной массы.
Спортивное питание Дориана Ятса также играло важную роль. Хотя основу рациона составляла цельная пища, он активно использовал протеиновые коктейли, креатин, аминокислоты и другие добавки для оптимизации восстановления и роста мышц.
Позже он создал собственную марку добавок DY Nutrition.
Многих интересует, сколько калорий в день получал Дориан и какие добавки принимал. Количество калорий варьировалось в зависимости от этапа подготовки, но всегда было достаточным для поддержания интенсивных тренировок и мышечного роста.
Фармакология
Справедливости ради стоит понимать что он как и все профессиональные бодибилдеры использовал спортивную фармакологию и стероидные средства. Без этого таких объемов он врядли смог бы достичь.
Вот что сам Дориан писал про свой зал
"Мой зал находится в Бирмингеме Он вообще-то не смотрится, если сравнивать его с высокотехнологичными условиями, которые повсеместно можно теперь наблюдать Он находится в полуподвале здания. Там холодно и темно, и он напоминает мне каземат Но именно там у меня получаются невероятные тренировки Там жесткая атмосфера, которую я обожаю.
Каждый, кто входит в мой зал, серьезно относится к тренингу Эти люди могут быть и не соревнующимися бодибилдерами, но это не имеет значения Здесь у них возникает готовность отдать тренингу все самое лучшее."
Цитата с книги ОШЕЛОМЛЯЮЩИЙ АРБИТРОВ
Современная деятельность
Сегодня Дориан Ятс активно делится своим опытом.
Он занимается фитнес-бизнесом, выступает с лекциями и семинарами, продвигает свое спортивное питание.
В интервью он часто обсуждает здоровый образ жизни и важность восстановления после тренировок.
Наследие и влияние
Вклад Ятса в бодибилдинг сложно переоценить. Его методики до сих пор используют многие профессионалы, а его фотографии и видео тренировок вдохновляют поколения атлетов.
Он не только изменил стандарты соревновательного бодибилдинга, но и доказал, что качественная мускулатура важнее объема.
Его методики продолжают работать, а его философия строится на дисциплине, упорстве и максимальной самоотдаче. Его пример доказывает, что успех возможен только через труд, знания и правильный подход к тренировкам.
