BCAA или branched-chain amino acids – общий термин для обозначения трех незаменимых аминокислот – валина, лейцина и изолейцина.
Они играют важную роль в метаболизме и строительстве мышц.
Организм не может производить их самостоятельно, поэтому их необходимо получать с пищей или в виде пищевых добавок.
Что такое BCAA подробнее
ВСАА - это незаменимые аминокислоты, которые содержатся в белках. Их называют аминокислотами с разветвленной цепью, потому что молекулярная структура этих трех компонентов включает разветвления. Они составляют около 14% от всех аминокислот, содержащихся в мышцах.
Лейцин - это самая распространенная из аминокислот. Он играет важную роль в синтезе белка и энергетическом обмене.
Изолейцин - это вторая по распространенности аминокислота. Он также играет важную роль в синтезе белка и энергетическом обмене.
Валин - это третья по распространенности аминокислота. Он играет важную роль в синтезе белка и когнитивных функциях.
Теоретически в наш организм должно поступать с пищей около 20 различных белковых соединений. К сожалению, только 10 из них производятся телом, остальные просто необходимо получить извне.
Часть недостающих аминокислот как раз и составляют эти компоненты с разветвленной цепью. В строительстве мышечного материала они считаются самыми лучшими, но из пищи, богатой белком, их сложно получить.
Поэтому и была создана эта добавка, позволяющая компенсировать этот дефицит.
Польза BCAA
Плюсы применения:
Дополняют пищу с содержанием белка;
Употребление добавок позволяет нарастить мышечную массу;
Обладают легким болеутоляющим эффектом после тяжелой тренировки;
Помогает бороться с катаболизмом. Глушит кортизол;
Может давать не большой эффект просушки;
Как принимать BCAA
Можно принимать в виде порошка, таблеток или капсул.
Порошок - это наиболее распространенная форма. Его можно добавлять в воду, смузи или другие напитки.
Таблетки и капсулы BCAA - это также удобные варианты. Они обычно содержат более высокую концентрацию, чем порошок.
Обычно оптимальная дозировка BCAA составляет 3-5 грамм. Важно в сутки не превышать уровня в 10 граммов белка.
Можно принимать до, во время и после тренировки. До тренировки они могут помочь повысить выносливость и предотвратить мышечную боль. Во время тренировки они могут помочь обеспечить мышцы энергией. После тренировки они могут помочь ускорить восстановление мышц.
Вы можете комбинировать BCAA с большинством спортивных добавок, таких как креатин, глютамин и протеин – просто четко следуйте инструкции по приему.
Применение BCAA
Сокращает время восстановления после тренировки. Они способствуют синтезу белка, который необходим для восстановления мышц после повреждения.
Увеличивает мышечную массу. Он помогают предотвратить распад мышечного белка, который может происходить во время интенсивных тренировок.
Увеличивает силу. BCAA помогают увеличить мышечную массу, которая, в свою очередь, приводит к увеличению силы.
Применение в бодибилдинге
В бодибилдинге его обычно принимают во время и после тренировки. Во время тренировки они помогают обеспечить мышцы энергией, а после тренировки - ускорить восстановление.
Применение в пауэрлифтинге
В пауэрлифтинге также обычно принимают во время и после тренировки. Во время тренировки они помогают повысить выносливость и предотвратить мышечную боль, а после тренировки - ускорить восстановление и повысить силу.
Оптимальная дозировка
Оптимальная дозировка составляет 5-10 граммов в день. Это количество можно разделить на несколько приемов в течение дня.
Противопоказания к применению BCAA
ВСАА обычно безопасны для большинства людей. Однако есть некоторые противопоказания к их применению, в том числе:
Беременность и лактация: Безопасность BCAA во время беременности и лактации не установлена.
Возраст до 14 лет: Безопасность BCAA для детей до 14 лет не установлена.
Заболевания пищеварительной системы: BCAA могут раздражать желудочно-кишечный тракт у людей с заболеваниями пищеварительной системы.
Заболевания почек и печени: BCAA могут повредить почки и печень у людей с заболеваниями почек и печени.
Содержание
БЦА содержатся в продуктах с высоким содержанием белка:
- Растительного происхождения – орехах, бобовых культурах и в семечках;
- Животного – яйца, рыба, мясо, молочные продукты;
Дополнительные советы по приему BCAA:
Если вы принимаете эту добавку впервые, начните с небольшой дозировки и постепенно увеличивайте ее, чтобы проверить переносимость.
Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, перед приемом проконсультируйтесь с врачом.
Эти аминокислоты не являются заменой полноценному питанию и здоровому образу жизни.
ВСАА - это ценный инструмент для спортсменов и людей, которые хотят улучшить свое здоровье и физическую форму. При правильном применении они могут помочь вам достичь ваших целей.
Выводы
Согласно данным диетологов, прием пищевых добавок не имеет вреда. Если все в порядке со здоровьем, вам можно употреблять их в рационе. Это особенно актуально при сильных нагрузках.
BCAA – это безопасная и эффективная пищевая добавка, которая помогает в достижении спортивных результатов, в частности, силовых тренировках. Эти аминокислоты помогают росту и восстановлению мышц, уменьшают мышечную боль, повышают выносливость.
