Глютамин - это условно незаменимая аминокислота, которая вырабатывается в организме человека. Является самой распространенной аминокислотой в организме,
Рассмотрим подробнее что же такое глютамин.
Он составляет около 60% от всех аминокислот в мышцах. Участвует в анаболических процессах. Выполняет множество важных функций в организме, в том числе:
- Участвует в синтезе белка и является важным строительным веществом для мышц
- Обеспечивает энергией клетки
- Снижает уровень аммиака
- Укрепляет имунитет
- Защищает печень
- Особенно важен для спортсменов, поскольку он помогает восстанавливать мышцы после тренировок.
Источники глютамина
Его можно получать из продуктов питания, таких как:
- Нежирное мясо
- Рыба
- Яйца
- Молочные продукты
- Бобовые
- Орехи
Суточная потребность в глютамине
Суточная потребность для взрослого человека составляет около 3 граммов. Однако для спортсменов, особенно занимающихся силовыми видами спорта, потребность в глютамине может быть выше.
Применение глютамина в спорте
Достаточно широко используется в спорте, особенно в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, стронг. Может идти как смесь например с bcaa.
В бодибилдинге и пауэрлифтинге он помогает:
- Ускорять восстановление мышц после тренировок
- Увеличивать синтез белка
- Снижать уровень катаболизма, подавляя секрецию кортизола
- Улучшать выносливость и давать энергию
- Предотвращать травмы
Однако его эффект будет не сильно выраженным, если вы не испытываете дифицита этой аминокислоты у себя в организме.
Как принимать глютамин
Можно принимать в виде пищевой добавки. Добавки выпускаются в виде порошка, таблеток и капсул.
Рекомендуемая дозировка глютамина для спортсменов составляет от 5 до 10 граммов в день. Принимать можно в любое время суток, но лучше всего принимать его сразу после тренировки или перед сном.
Комбинированный подход: препарат может быть успешно комбинирован с другими добавками для усиления его эффекта. Например, сочетание с BCAA (ветвисто-цепными аминокислотами) может усилить процессы восстановления и поддержки мышц. Также хорошо сочетается с креатином.
Периодизация приема: Важно провести периодизацию приема глютамина в течение тренировочного цикла. В периоды интенсивных тренировок и силовых циклов увеличьте дозу, чтобы обеспечить повышенные потребности организма.
Как правильно выбрать глютамин
При выборе важно обратить внимание на следующие факторы:
Форма выпуска
Форма выпуска глютамина не имеет особого значения. Вы можете выбрать препарат в виде порошка, таблеток или капсул.
Качество продукта
Качество - один из важнейших факторов, на которые следует обратить внимание. Выбирайте глютамин от известного производителя, который гарантирует высокое качество продукта.
Дополнительные ингредиенты
Дополнительные добавки - это еще один фактор, который следует учитывать. Некоторые производители добавляют в глютамин дополнительные ингредиенты, такие как витамины, минералы или другие аминокислоты.
Желательно приобретать препарат без дополнительных ингредиентов, если вы хотите получить чистую добавку.
Побочные эффекты глютамина
При приеме в рамках рекомендованных дозировок побочные эффекты встречаются редко. Однако при превышении дозировки могут возникнуть следующие побочные эффекты:
- Тошнота
- Диарея
- Головная боль
Противопоказан только людям с индивидуальной непереносимостью, в остальном нет ограничений.
Заключение
Глютамин - это незаменимая аминокислота, которая играет важную роль в организме спортсмена. Прием данной добавки помогает ускорить восстановление мышц после тренировок, увеличить синтез белка и снизить уровень катаболизма.
Это важный компонент для достижения высоких результатов в бодибилдинге, пауэрлифтинге и другом силовом тренинге. Его многосторонние преимущества для мышц, иммунной системы и энергетического обмена делают его практически незаменимым элементом в арсенале атлетов. Хотя можно встретить и критику использования его в виде отдельной добавки.
В целом можно сказать что для начинающего любителя прием отдельной глютаминовой добавки не обязателен, достаточно хорошего сбалансированного питания. Однако если вы уже перешагнули средний рубеж в тренировках и особенно если испытываете проблемы с восстановлением можно попробовать принимать в виде добавки, только желательно в комплексе с другими препаратами.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=ML3b70nKFSI
