Становая тяга на прямых ногах или румынская тяга

Становая тяга со штангой на прямых ногах эффективно прокачивает заднюю поверхность бедра, также в работу включаются ягодичные мышцы.

Становая тяга на прямых ногах, она же Румынская тяга, была придумана одним Румынским штангистом. Ее могут использовать как бодибилдеры так и пауэрлифтеры. Также она Является хорошей подсобкой для тренировки классической становой тяги. Особенность румынской тяги в том, что во время выполнения движения ноги остаются практически прямыми.

 

 

Техника выполнения упражнения:

  1. Движение начинаем как классическую становую тягу
  2. В верхней точке слегка согните колени, таз подайте назад. Это будет вашим исходным положением.
  3. Не сгибая больше колен, на вдохе опустите штангу вниз. Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице. Совет: контролируйте движение штанги, оно должно быть ровным и медленным.
  4. На выдохе выпрямите туловище, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прогнутой в пояснице во время выполнения всего упражнения.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

старайтесь держать ноги прямыми в коленных суставах. Если у вас не хватает гибкости, что бы выполнять упражнение с прямыми ногами, делайте его со слегка согнутыми коленями.

Данное упражнение желательно выполнять со сравнительно умеренными весами, техника очень важна, оно позволит усилить ноги с акцентом на заднюю поверхность, поспособствует росту силы и массы.  


 

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.