Упражнение становая тяга со штангой на прямых ногах мощное базовое упражнение, обладающее всеми преимуществами обычной становой тяги, но со своими особенностями
Становая тяга на прямых ногах, она же румынская тяга, была придумана одним Румынским штангистом.
Содержание
Преимущества и применение
Ее могут использовать для тренинга как бодибилдеры так и пауэрлифтеры.
Особенность румынской тяги в том, что во время выполнения движения ноги остаются практически прямыми.
Эффективно прорабатывает мышцы спины и ног с акцентом на заднюю поверхность бедра.
Также при силовой тренировке нацеленной на подняние силовых показателей она может быть хорошей подсобкой для тренинга классической становой тяги.
Работающие мышцы
Основные задействованные группы мышц - задняя поверхность бедра,
Дполнительно - в работу включаются большие ягодичные, широчайшие, трапециевидные.
Техника выполнения становой тяги на прямых ногах:
- Движение начинаем как классическую становую тягу.
- В верхней точке слегка согните колени, таз подайте назад. Это будет вашим исходным положением.
- Не сгибая больше колен, на вдохе опустите штангу вниз. Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице.
- Контролируйте движение штанги, оно должно быть ровным и медленным. На выдохе выпрямите туловище, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прогнутой в пояснице во время выполнения всего упражнения.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Старайтесь держать ноги прямыми в коленных суставах. Если у вас не хватает гибкости, что бы выполнять упражнение с прямыми ногами, делайте его со слегка согнутыми коленями.
Данное упражнение желательно выполнять со сравнительно умеренными весами, техника очень важна, оно позволит усилить ноги с акцентом на заднюю поверхность, поспособствует росту силы и массы.
Из распространенных ошибок:
- кругление спины;
- использование чрезмерного веса, из-за чего ломается техника;
- потом сильное сгибание ног при опускании веса;
- слишком большое отведение грифа при опускании;
Выводы
Включайте румынскую тягу в свой тренинг в качестве подсобной тяги, выполняйте после классической.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=kDDj5mz2XJo
https://www.youtube.com/watch?v=pV501RQm864
