Разгибание рук на верхнем блоке

Одно из самых известных упражнений для тренировки трицепса - разгибание рук на верхнем блоке. При всей своей простоте оно достаточно эффективно.

Содержание

Область применения

Что прокачивает

Как правильно выполнять

Ошибки 

Применение

Сфера применения обширная - в фитнесе, в бодибилдинге при работе на массу либо на рельеф, а также в пауэрлифтинге и другом силовом тренинге как вспомогательное движение для трицепса.

Для выполнения обычно используют тренажер, который называется верхний блок. Из преимуществ это универсальность и простота в освоении.

Какие мышцы работают

Хорошо прорабатывает все три пучка трицепса: длинный, латеральный и медиальный. Разгибание рук на блоке подходит для любого уровня - как новичкам так и опытным атлетам.  

Техника выполнения разгибаний рук на блоке

• Принимаем исходное положение перед тренажером верхний блок, заранее определившись с рукоятью, которая может быть прямой, изогнутой, веревочной;
• Ладонями вниз берем рукоять, большой палец сверху, локти прижаты к туловищу, для большего изолирования трицепса мы как бы нависаем над рукояткой;
• Акцентированным усилием мышц трицепса производим движение, т.е. опускание рукоятки вниз;
• Подконтрольно возвращаем рукоять в исходное положение;

Выполняем 8 -15 повторений в зависимости от рабочего веса и целей.

Допускаемые ошибки

Самой распространенной ошибкой при разгибании рук на блоке является отведение локтей от корпуса, Это допустимо при более силовом варианте, но все равно нужно стараться слюлюдать технику. 

Также ошибки это не правильное исходное положение и чрезмерный вес.

Варианты разгибаний рук на блок

Существуют несколько вариантов выполнения.

Разгибание рук на блоке можно выполнять с различными видами рукояток. В стандартном варианте используется прямая короткая рукоять, но возможно, а кому то может и удобнее выполнять упражнение с изогнутой или веревочной рукояткой. 

Кроме различных видов рукояток существует еще одна разновидность выполнения - разгибания рук на блоке обратным хватом.

Выводы

Хорошее проверенное упражнение, Ставим его в самом конце тренинга трицепса как добивочное, например после жима лежа узким хватом или отжиманий на брусьях, или же после тяжелого жима лежа как вспомогательное.

Полезные ссылки

https://www.youtube.com/watch?v=MMwpzdBcRS0

https://www.youtube.com/watch?v=sYrV8szhygU 

автор - Денис Стронгшоп