Разгибание рук на блоке

Одно из самых известных упражнений для тренировки трицепса - разгибание рук на блоке. Но при всей своей простоте оно достаточно эффективно.

 

Применяется в бодибилдинге при работе на массу, но все таки больше на рельеф, а также и в пауэрлифтинге как вспомогательное упражнение для трицепса.

Прорабатывает все три пучка трицепса: длинный, латеральный и медиальный. Разгибание рук на блоке подходит как новичкам так и опытным атлетам.

Техника

- Принимаем исходное положение перед верхним блоком, заранее определившись с рукоятью, которая может быть прямой, изогнутой, веревочной;

- Ладонями вниз берем рукоять, большой палец сверху, локти прижаты к туловищу, для большего изолирования трицепса мы как бы нависаем над рукояткой;

- Акцентированным усилием мышц трицепса производим движение, т.е. опускание рукоятки вниз;

- Подконтрольно возвращаем рукоять в исходное положение;

Выполняем 8 -15 повторений в зависимости от рабочего веса и целей.

Ошибки

Самой распространенной ошибкой в этом упражнении является отведение локтей от корпуса, не правильное исходное положение и чрезмерный вес.

Варианты

Существуют несколько вариантов выполнения.

Разгибание рук на блоке можно выполнять с различными видами рукояток. В стандартном варианте используется прямая короткая рукоять, но возможно, а кому то может и удобнее выполнять упражнение с изогнутой или веревочной рукояткой. 

Кроме различных видов рукояток существует еще одна разновидность выполнения - разгибание рук на блоке обратным хватом.

Ставим данное упражнение в самом конце тренинга трицепса как добивочное, например после жима лежа узким хватом или отжиманий на брусьях, или же после тяжелого жима лежа как вспомогательное.

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.