Сгибание ног лежа в тренажере

Упражнение сгибание ног лежа в тренажере это изолированное  движение, нацеленное на проработку бицепса бедра. Обычно выполняется после мощных базовых упражнений, таких как приседания со штангой или румынская тяга.

Применение

Позволяет добить уже уставшие бицепсы бедер. В основном применяется для работы на рельеф задней поверхности бедра, как результат утолщается низ задней части бицепса бедра. Вообще бицепсы бедер являются мышцами-антагонистами относительно квадрицепсов, поэтому можно применить суперсет, например вместе с разгибанием ног сидя.

При выполнении сгибание ног лежа в работу включаются следующие группы мышц:

Двуглавая мышца бедра, она же бицепс бедра (Располагается по латеральному краю задней поверхности бедра. В мышце различают две головки — длинную и короткую.)

Полуперепончатая мышца (располагается по медиальному краю задней поверхности бедра)

Полусухожильная мышца (располагается ближе к медиальному краю задней поверхности бедра)

 

Сгибание ног лежа в тренажере технически простое упражнение, подойдем и начинающим. Выполняется на специальной приставке для ног, которая может нагружаться как свободными весами, например на универсальной скамье, так и может быть связана с блоком, например на фитнес станции.

Техника выполнения

Нагружаем рабочим весом приставку для ног;

Ложимся животом на скамью таким образом, чтобы колени как бы свисали и не упирались в скамью;

Цепляем ногами валик приставки для ног, подконтрольно и не быстро выполняем движение, можно на пару секунд задержаться в верхней точке;

Стараемся не помогать себе корпусом, и не отрывать его от скамьи;

Поскольку работа идет на рельеф, то количество повторений может быть высоким, например 10-12;  

Другие материалы в этой категории: « Разгибание ног в тренажере Приседания плие и сумо »

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.