Гакк-приседания или тяга гаккеншмидта

Гакк-приседания или тяга гаккеншмидта это упражнение очень старой школы, точнее сказать начала 20 века. Считается, что название происходит от немецкого слова “hacke”, которое означает "пятка". Это упражнение было популяризовано Георгом Карлом Юлиусом Гаккеншмидтом (Georg Karl Julius Hackenschmidt). 

На сегодняшний день гакк-приседания уступают по своей популярности жиму ногами, потому что некоторые люди считают, что от подобных приседаний страдают колени.

Замечательное, силовое упражнение со штангой на нижнюю часть тела, не многие слышали про тягу гаккеншмидта, но все знают про приседания в станке. Не имея станка для гакк приседаний Вы можете использовать гакк приседания в своем тренинге, что будет нисколько не хуже, а в некоторых моментах даже лучше тренажера.  

К гакк-приседаниям часто прибегали пионеры бодибилдинга для развития медиальной широкой мышцы бедра и каплевидной мышцы голени. Результаты ЭМГ показали, что оба вида приседаний – со штангой на плечах и в гакк-машине оказывают одинаковый эффект на латеральную широкую мышцу бедра (внешнюю четырехглавую), но гакк-приседания сильнее воздействуют на ягодицы и бицепс бедра (задние мышцы бедра отвечают за сгибание ноги в коленном суставе). Кроме того, они меньше нагружают нижнюю часть спины (мышцы разгибатели позвоночника), чем приседания со штангой на плечах, но при этом больше, чем жим ногами. Так что опасения на счет травмоопасности преувеличены, но все же вы должны следить на техникой выполнения для максимального эффекта от упражнения и во избежания травм.

Техника:

- Принимаем стартовое положение, при котором гриф штанги, касается голеней сзади

- Осанка должна примерно такая же, как и при выполнении классической тяги, особенно это касается поясничного отдела

- Начинаем движение ногами, спина подключится во второй части амплитуды

- Полностью распрямляемся, опускаем штангу по той же траектории как и поднимали

Включите гакк присед в свой тренинг после основной тяги, как дополнительное многосуставное упражнение для прокачки ног, рабочий вес берите средний.  

Другие материалы в этой категории: « Приседания плие и сумо Глют-хэм-рэйз или GHR »

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.