Толчковая тяга для трапеций

Хотите удивить свои трапециевидные мышцы, придать им новый стресс или же просто разнообразить тренинг трапеций? вот одно довольно редкое сейчас упражнение, толчковая тяга

 Это упражнение взято из арсенала тяжелоатлетов. Толчковая тяга помимо непосредственно трапеций развивает мощь силу и скорость, также может использоваться как подсобное упражнение для становой тяги. Вообщем упражнение универсальное и может использоваться не только для проработки именно трапециевидных мышц.

Для извлечения максимальной пользы от упражнения толчковая тяга рабочие веса должны быть достаточно большие. При выполнении лучше использовать лямки, поскольку разнохват здесь использовать нельзя, веса достаточно большие и плюс еще и динамическая нагрузка.

- Исходное положение такое же как и при выполнении классической становой тяги, но руки при этом шире, примерно на таком расстоянии, как при выполнении жима стоя.

- В начале выполнения совершается работа ног примерно до середины бедра, штангисты называют это точкой подрыва.

- Затем делаем одновременный мах икрами, спиной и трапециевидными мышцами. Движение трапециями должно быть вверх и как бы за шею, именно при такой технике трапеция сократится максимально. При выполнении движения кисть слегка подворачиваем.

Толчковая тяга для трапеций это более динамичный вариант шраг, но здесь используются большие рабочие веса и плюс к этому задействуются другие мышечные группы.

Есть также вариант выполнения толчковой тяги непосредственно от точки подрыва, то есть от середины бедра, при выполнении мы не ставим штангу на пол. Такой вариант выполнения будет проще. Оба варианта выполнения эффективны для тренинга мышц трапеций, они будут полезны всем категориям тренирующихся. Вы можете на время полностью заменить стандартные шраги этим упражнением либо чередовать движения например через каждую неделю. 

Другие материалы в этой категории: « Шраги со штангой стоя Шраги с трэп грифом »

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.