Тяга Димела

Упражнение Тяга Димела можно отнести к классу взрывных и плиометрических. Движение начинается в верхней точке; по мере опускания необходимо отводить таз назад, а когда опуститесь чуть ниже коленей, начинаете вытягивать.

Названа в честь Мэтта Димела, друга Луи Симмонса. Такой вид тяги помог Димелу пробить его присед, застрявший на 820 фунтах (371,9 кг) больше чем на год, и увеличить его до 1010 фунтов (458,1 кг) за 16 месяцев. 

Техника:

Таз отводится назад до растяжения задней поверхности бедра. С каждым повтором, с каждым повтором вы набираете скорость, до такой степени, что в конечном счете вы просто "бросаете" и "ловите" штангу сокращением ягодичных. В этом упражнении используйте 30-40% от 1ПМ тяги, делайте на много повторов - 15-20, в 2-3 подходах.

Это упражнение оказывает мощнейший эффект на силу задней цепочки, особенно на силу ягодичных и соответственно локаут в тяге. Не забываем отводить таз до растяжения, а затем при подъеме резко сокращать ягодичные мышцы как можно сильнее. Выполняем движение как можно быстрее.

Собственно это и все что нужно знать о тяге Димела. Поэтому Тяга Димела является хорошим подсобным упражнением для развития скорости движения в становой тяге. Так что выполняя тягу Димела относительно регулярно, и вы станете более взрывным при выполнении становой тяги и соответственно улучшите свои показатели в ней.

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.