Узнайте свой оптимальный уровень калорий с помощью калькулятора.
Для чего это нужно знать?
Это очень важно, поскольку ваш показатель калорийности это отправная точка для расчета вашего рациона.
Если ваша цель поддержание веса вы должны подобрать продукты таким образом, чтобы калории практически совпадали с полученным значением. Если цель сбросить вес, необходимо вычесть около 15 процентов от полученного значения калорий.
Ну а если цель набор массы вы должны создать профицит калорий.
Спортивный калькулятор
Калькулятор калорий
Расчёт по двум научным формулам с учётом уровня активности
Ваши данные
Пол
Уровень активности
🪑 Сидячий
Минимум движения, офис
× 1.2
🚶 Лёгкая
1–3 тренировки в неделю
× 1.375
🏃 Средняя
3–5 тренировок в неделю
× 1.55
💪 Высокая
6–7 тренировок или тяжёлый труд
× 1.725
Расчёт является ориентировочным. Для точного плана питания рекомендуется консультация специалиста.
автор Денис Стронгшоп
