Время чтения: 2 - 3 минуты
Что такое изотоник и как его применять

Изотоник – это специальный спортивный напиток, разработанный для поддержания водно-солевого баланса в организме во время интенсивных физических нагрузок.

Содержание

Положительные эффекты

Из чего состоит

Как применять

Польза применения изотоника в силовых тренировках

Восполнение электролитов:

Электролиты играют важную роль в передаче нервных импульсов, сокращении мышц и поддержании нормального функционирования организма.

Изотоник содержит оптимальное количество электролитов для их быстрого восстановления. Поэтому его еще называют водой с электролитами.

Восстановление водного баланса:

Во время силовых тренировок организм теряет большое количество жидкости с потом, что может привести к обезвоживанию и ухудшению физической работоспособности. Изотоник помогает быстро восполнить потерянную воду.

Улучшение спортивных результатов:

Регулярное употребление изотоника во время тренировок может повысить выносливость, ускорить восстановление после тренировок и улучшить спортивные результаты.

Предотвращение судорог:

Дефицит электролитов может привести к возникновению мышечных судорог. Изотоник помогает предотвратить эту проблему.

Состав изотонического напитка

Его состав максимально приближен к плазме крови, что позволяет быстро восполнять потерянные во время тренировки воду и электролиты (натрий, калий, магний и кальций).

Основными компонентами являются:

  • Вода: Основная составляющая, которая помогает восстановить водный баланс.
  • Углеводы: Быстро усваиваемые углеводы (глюкоза, фруктоза) обеспечивают организм энергией.
  • Электролиты: Натрий, калий, магний, кальций – минералы, необходимые для нормального функционирования организма.
  • Другие добавки: В некоторых изотониках могут содержаться витамины, аминокислоты и другие полезные вещества.

Применение и прием

Применять препарат могут все кто более менее серьезно занимается силовым тренингом. Будь то бодибилдеры, пауэрлифтеры, штангисты.

Итак когда же и как пить изотоник?

Перед тренировкой: Употребление изотоника за 30-60 минут до тренировки поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Во время тренировки: Пейте небольшими порциями каждые 15-20 минут интенсивной тренировки.

После тренировки: Изотоник поможет ускорить восстановление после интенсивной физической нагрузки.

Как правильно выбрать изотоник

  • Состав: Изучайте состав напитка, выбирайте те, которые содержат оптимальное количество углеводов и электролитов.
  • Вкус: Изотоник должен быть приятным на вкус, чтобы вы могли употреблять его с удовольствием.
  • Форма выпуска: Изотоники выпускаются в виде порошков, готовых к употреблению напитков и таблеток. Выбирайте наиболее удобную для вас форму.

Противопоказания и побочные эффекты

Изотоник не рекомендуется людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и диабетом.

При чрезмерном употреблении изотоника может возникнуть диарея.

Можно ли приготовить изотоник дома?

Да, можно приготовить изотоник дома. Существует множество рецептов, которые включают воду, соль, сахар и сок фруктов или ягод.

Однако, домашний изотоник может не содержать всех необходимых витаминов и минералов.

Мифы об изотониках

Миф - Изотоники предназначены только для профессиональных спортсменов. Ответ - Это не так. Изотоники могут быть полезны всем, кто занимается спортом, даже на любительском уровне.

Миф - Изотоники это энергетики. Ответ - изотоники и энергетики – это разные напитки. Энергетики содержат большое количество кофеина и других стимуляторов, а изотоники – углеводы и электролиты.

Миф - изотоники можно пить каждый день. Ответ - чрезмерное употребление изотоника без необходимости может привести к нарушению водно-солевого баланса.

Вывод

Изотоник – это полезный спортивный напиток, который помогает поддерживать водно-солевой баланс в организме во время интенсивных физических нагрузок.

Попробуйте его пить во время своей тренировки, возможно он поможет вам. Приобрести его можно в обычном магазине спортивного питания. Кроме этого, возможно изготовить изотоник самому. 

автор - Денис Стронгшоп  

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.