Прием соды в силовых видах спорта

Во время выполнения высокоинтенсивных и силовых упражнений происходит накопление H+ и CO2 в крови и мышцах, вызывая повышенное выделение молочной кислоты, которая становится причиной повышенной утомляемости и боли в мышцах.

Также при поедании большого кол-ва белка организм усиливает кислотность, поэтому для сохранения своей мускулатуры, нельзя допустить у себя развития ацидоза.

 

Польза пищевой соды для спорта

Один из лучших способов избавиться от негативного влияния избыточной кислотности и CO2 - буферное воздействие ионов бикарбоната, простой способ это прием NaHCO3 или обычной пищевой соды.

Поэтому  прием соды в силовых видах спорта это натуральный активатор жизнедеятельности организма при наборе мышечной массы.

Проведенные исследования установили что употребление бикарбоната натрия перед началом тренировок на 9% повышает результативность тренинга.

В фильме «Пепел божественного огня» упоминается, что капельницы с содой принимали и советские спортсмены во время олимпиады.

Сода будет полезна всем спортсменам, среди них конечно же бодибилдеры, пауэрлифтеры, стронгмены и другие атлеты, занимающиеся силовым тренингом.

Прием соды полезен и в целом для здоровья, она очищает организм, увеличивая скорость выведения шлаков и токсинов, препятствуя задержке вредных веществ в почках и печени, сода имеет антисептические и противоспалительные свойства.

 

Прием соды

Однако организм к соде следует приучать постепенно, в первое время лучше использовать для ощелачивания минимум соды: буквально на кончике чайной ложки.

Затем спортивные медики рекомендуют принимать пищевую соду из расчета 200 мг порошка на один килограмм массы тела спортсмена. Лучше всего готовить раствор в 2-3 стаканах теплой кипяченой воды. Принимать нужно не позднее, чем за 1,5 часа перед тренировкой, оптимальным станет прием за 2-2,5 часа до начала занятий.

Другой, менее интенсивный способ дозировки - на стакан воды (200 мл) — одна четвертая чайной ложки. Постепенно дозу можно увеличить до одной второй чайной ложки.
Принимать раствор соды стоит как минимум за 30 минут до еды либо уже спустя час-полтора после еды. Раствор лучше принимать не чаще 2−3 раз в день.

Разводить соду удобно теплой или горячей водой.

 

Ещё один способ приема пищевой соды — употребление содово-солевого «коктейля», помогающего не только избежать переутомления, но и предотвратить обезвоживание во время интенсивного потоотделения. Готовится он из 5-7 гр. соли и соды, разведенных в 0,5-0,7 л. воды.

Также существует и метод приема ванн с содой.

 

Прием соды хорошо проводить в периоды выхода на пик и перед соревнованиями, затем необходим перерыв в приеме.

Важно избегать передозировок, поскольку это может привести к недостатку кальция в организме, диарее, отеках.

Существуют и противопоказания к примему, такие как гастрит, заболевания почек.

 

Выводы

Так что прием соды в силовых видах спорта это не панацея, но хорошее и простое вспомогательное средство, которое стоит взять на вооружение особенно натуральным атлетам.

 

автор - Денис Стронгшоп

Top