Французский жим EZ штанги

Французский жим EZ штанги - это одно из наиболее популярных и основных упражнений в бодибилдинге для развития мышц трицепса.

Задействованные мышцы: Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.

Варианты: Французский жим EZ штанги имеет несколько вариантов выпоолнения. Его можно выполнять стоя, сидя или лежа

 

Техника выполнения: рассмотрим вариант выполнения движения Французский жим EZ штанги сидя или стоя. Установите спинку скамьи в вертикальное положение, присядьте на сиденье, с силой упритесь ступнями ног в пол. Трапеции спины должны быть прижаты к спинке скамьи. Спину нужно выровнять и немного прогнуть в районе поясницы.
Беритесь за EZ-штангу сверху узким хватом за ее кривые части. Ладони нужно немножко повернуть друг к другу и держать их на расстоянии уже ширины плеч.
Штангу следует поднять вверх, чтобы гриф был над самой макушкой. Торс и руки надо полностью выпрямить так, чтобы они находились в одной плоскости, идущей через бока вашего туловища. Подбородок держите параллельным полу или слегка приподнятым наверх. Это стартовое положение для этого упражнения.
Вдохните как можно глубже и задержите дыхание, после чего локти согните так, чтобы гриф опустился за голову.
Весь сет часть руки от плеча до локтя должна оставаться полностью неподвижной вместе с туловищем.
Штангу опускайте за голову, пока не будете чувствовать, что трицепсы натянуты слишком сильно. После этого как можно сильнее напрягите трицепсы и верните штангу в исходное положение.
Выдохните лишь тогда, когда штанга пройдет самый сложный участок в подъеме или когда ваши руки полностью выпрямятся.
В самой верхней точке в упражнении выполните небольшую паузу и со всей силой напрягите свои трицепсы.

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.