Упражнение сгибание рук со штангой на скамье Скотта изобрел топовый бодибилдер "золотой эры" Ларри Скотт, собственно как и саму парту скотта, которая позволяет изолированно прокачивать бицепс.
Содержание
Применение
Используется в бодибилдинге атлетами любого уровня как альтернатива стандартным подъемам штанги стоя либо как дополнительное упражнение для бицепса.
Работающие мышцы
В упражнении прорабатывается оба пучка бицепса а также включается плечевая мышца брахталис.
Преимущества
Классические сгибание рук со штангой на скамье скотта - отличное упражнение для прокачки бицепса, которое кроме массы и силы оказывает эффект дополнительной растяжки мышц бицепса,
Кроме этого:
· Глубокая прокачка пучков бицепса, позволяет достичь высокой степени изоляции бицепса;
· Поскольку корпус неподвижен - независимая и самостоятельная работа сгибателей, практически исключается читинг, уменьшается нагрузка на запястья;
· Быстро прогрессирующий результат: рост мышечной силы и массы заметен практически сразу;
· Разнообразие техник выполнения - различные хваты, грифы, снаряды (рассмотрим ниже);
·
Техника выполнения сгибаний рук со штангой на скамье Скотта
- загрузив штангу необходимым весом садимся на скамью, повернув руки ладонями вверх и немного наклонившись вперед поднимаем штангу с пола либо со стоек и кладем руки на скамью;
- убедившись в устойчивости стартовой позиции на выдохе акцентированным усилием бицепса осуществляем подъем рук на себя;
- останавливаемся на секунду в верхней точке максимально сокращая бицепс, затем медленно и подконтрольно на выдохе опускаем руки в исходное положение;
- таким образом выполняем необходимое кол-во повторений;
Ошибки
Чрезмерный рабочий вес
Читинг
Вопрос и ответ про сгибания рук со штангой на скамье скотта
Какое потребуется оборудование?
Сама парта Скотта в любом исполнении а также прямой или изогнутый ez гриф. Для новичков предпочтительнее будет изогнутый, поскольку он не так грузит запястья.
Можно ли выполнять новичкам?
Да, но техника прежде всего. И не спешите повышать вес.
Какое главное преимущество?
Одновременная прокачка и хорошая растяжка двухглавой мышцы и как следствие ее гармоничное развитие и в длину.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=xtFsz7zsM2U
https://www.youtube.com/watch?v=QDzbUatc4dg
