Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Упражнение сгибание рук со штангой на скамье Скотта изобрел топовый бодибилдер "золотой эры" Ларри Скотт, собственно как и саму парту скотта, которая позволяет изолированно прокачивать бицепс.

Классические сгибание рук со штангой на скамье скотта - отличное упражнение для прокачки бицепса, которое кроме массы и силы оказывает эффект дополнительной растяжки мышц бицепса, в упражнении прорабатывается оба пучка бицепса а также включается плечевая мышца брахталис. Используется в бодибилдинге атлетами любого уровня как альтернатива стандартным подъемам штанги стоя либо как дополнительное упражнение для бицепса. 

Преимущества

· Глубокая прокачка пучков бицепса, позволяет достичь высокой степени изоляциии бицепса;

· Корпус неподвижен - независимая и самостоятельная работа сгибателей, практически исключается читинг, уменьшается нагрузка на запястья;

· Быстро прогрессирующий результат: рост мышечной силы и массы заметен практически сразу;

· Разнообразие техник выполнения - различные хваты, грифы, снаряды (рассмотрим ниже);· 

Техника

- загрузив штангу необходимым весом садимся на скамью, повернув руки ладонями вверх и немного наклонившись вперед поднимаем штангу с пола либо со стоек и кладем руки на скамью;

- убедившись в устойчивости стартовой позиции на выдохе акцентированным усилием бицепса осуществляем подъем рук на себя;

- останавливаемся на секунду в верхней точке максимально сокращая бицепс, затем медленно и подконтрольно на выдохе опускаем руки в исходное положение;

- таким образом выполняем неодходимое кол-во повторений;

Другие материалы в этой категории: « Молотковые подьемы гантелей Сгибание Зоттмана »

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.