Становая тяга рывковым хватом

Замечательное мощное упражнение для спины - становая тяга рывковым хватом. Она полезна сразу несколькими свойствами. Учит именно согласованной работе мышц ног и спины, также позволяет улучшить съем штанги при классической тяге.

Применение

Его применяют стронгеры для укрепления верха спины, что немало важно например при переноске тяжелого коромысла или чемоданов. Благодаря большой амплитуде эффективно прокачивает мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и разгибателей спины. при стартовой позиции бедра находятся в неудобном положении, поэтому их приходиться сильно напрягать. Из за большой траектории движения организм находится дольше под нагрузкой, чем при классике, что положительно повлияет для повышения результатов в ней.  Для бодибилдеров становая тяга рывковым хватом может быть полезна для прокачки мышц бедер и верха спины, в частности трапециевидных и ромбовидных.

 

Силовой вариант выполнения делается после основной тяги от 3 до 5 раз. Бодибилдерский вариант 8 - 10 повторений.

Упражнение Становая тяга рывковым хватом пришло из тяжелой атлетики 

Еще один момент, это упражнение, чуть ли не единственное которое подойдет для залечивания травмы спины спортсменам с сравнительно большим стажем тренировок. Потому что из-за хорошо развитых мышц кора добраться до проблемной зоны весьма трудно. Также тяга рывковым хватом на прямых ногах очень полезно использовать для профилактики.

ТЕХНИКА

Для выполнения потребуются лямки. Определяемся с хватом, он должен быть такой ширины, что бы в том положении когда Вы выпрямитесь, гриф доходил до линии изгиба тела. Постановка ног абсолютно такая же как и при классической тяге. Спина прогнута, колени раскрыты. Это и будет исходным положением.

Начинаем движение мощным движением подчеркнуто с ног. После прохождение колен активно подключается спина, широчайшие мышцы напряжены, лопатки раскрыты и напряжены. Штанга должна скользить по ногам по всей длине амплитуды движения.

Применяют два варианта: вверху можно делать паузу, и потом уже возвращать штангу в исходное положение, либо полностью не выпрямляться и не ставить штангу для постоянно напряжения длинных мышц. Второй вариант применяют больше для гипертрофии мышц.

Опускаем штангу уводя таз назад и ведя гриф по ногам, не бьём по коленям и не отводим гриф от себя.

Помните что все тяги, это тазовое движение то есть основное движение осуществляется в тазобедренном суставе. Спина должна быть закреплена по отношению к тазу на протяжении всего движения, вплоть до нижней точки, то есть когда штанга коснется пола.

 

Выводы

Отличное упражнение, которое рекомендуется для выполнения всем участникам железной игры,  

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.