Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя или армейский жим с гантелями - базовое упражнение для проработчки плеч,  во многом напоминает жим Арнольда. 

Может использоваться как при работе на массу так и на рельеф дельтовидных мшц

Техника

Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед. 
Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз. 
Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите гантели по широкой дуге вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости. 
Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты. 
В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты. 
Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.

Другие материалы в этой категории: « Жим Ларри Скотта Жим Арнольда »

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.